Omaan tarpeeseesi.
BMI kertoo painon ja pituuden suhteesta. Lepoenergiankulutus arvioi levossa kuluvaa energiaa, ja päivän energiankulutus huomioi myös aktiivisuuden.
0.00 €
0
Luulinna · Hyvinvointilaskurit
Lukuja kehosta.
Tilaa hyvinvoinnille.
Hahmota painoindeksiä ja energiankulutusta, kokeile makrojen muunnosta grammoiksi ja tutustu lautasmalliin. Voit koota lasketut tulokset omaan yhteenvetoon.
Yksi luku ei kerro
koko tarinaa.
05 + 01Viisi laskuria ja lautasmalli
Oma tahti.Käytä yhtä tai useampaa laskuria
Yksi näkymä.Kokoa täyttämäsi tiedot yhteen
01 / Valitse laskuri
Mistä aloitetaan?
Sinä valitset.
Valitse aihe. Ikä, pituus ja paino täytetään kerran painoindeksiä ja energiankulutusta varten. Laskenta tapahtuu selaimessa.
Painoindeksi
Paino kilogrammoina jaettuna pituuden neliöllä metreinä. Tuloksen tulkintaan vaikuttavat esimerkiksi lihasmassa ja väestötausta.
Lepoenergiankulutus
Mifflin–St Jeorin yhtälö arvioi levossa kuluvaa energiaa. Vertailuryhmä määrää kaavan tutkimuksessa käytetyn vakiotermin.
Päivän energiankulutus
Kerro lepoenergiankulutus koko päivän aktiivisuutta kuvaavalla kertoimella. Valitse tavallista arkeasi lähinnä oleva taso.
Vyötärö–lantio-suhde
Mittaa vyötärö alimman kylkiluun ja suoliluun harjanteen puolivälistä normaalin uloshengityksen jälkeen. Mittaa lantio pakaroiden leveimmästä kohdasta.
Makrot grammoina
Esimerkkijako muuntaa valitsemasi energiamäärän grammoiksi. Jaossa proteiini kattaa 15 %, hiilihydraatit 50 % ja rasva 35 % energiasta.
Väestötason vaihteluvälit aikuisille ovat proteiinille 10–20 %, hiilihydraateille 45–60 % ja rasvalle 25–40 % energiasta. Grammojen muunnos on likimääräinen. Esimerkkijako havainnollistaa laskentaa, ja omaan tilanteeseen sopiva ruokavalio arvioidaan erikseen.
Lautasmalli arkeen
Lautasmalli auttaa kokoamaan aterian. Valitse ruoat omien mieltymystesi ja ruokavaliosi mukaan.
- ½ kasviksia
- Esimerkiksi juureksia, salaattia tai uunissa paahdettuja kasviksia.
- ¼ perunaa tai viljalisäkettä
- Esimerkiksi perunaa, täysjyväpastaa tai ohraa.
- ¼ proteiinipitoista ruokaa
- Esimerkiksi papuja, linssejä, tofua, kalaa tai kananmunaa.
Esimerkiksi paahdetut juurekset, ohra ja linssipata muodostavat yhdessä lautasmallin mukaisen aterian. Kasviöljypohjainen kastike tai kasvirasvalevite lisää pehmeää rasvaa.
Arviot on tarkoitettu 19–64-vuotiaille. Raskauden ja imetyksen aikana sekä silloin, kun sairaus tai hoito vaikuttaa ravitsemukseen, keskustele sopivasta ruokailusta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
02 / Oma yhteenveto
Yksittäisistä luvuista
kokonaisuudeksi.
Luo yhteenveto -painike kokoaa täyttämiesi laskurien tiedot tähän. Voit täydentää tietoja ja muodostaa yhteenvedon uudelleen.
Oma yhteenvetosi odottaa tässä. Käytä haluamiasi laskureita ja valitse Luo yhteenveto.
03 / Hyvä tietää
Apua hahmottamiseen.
Tilaa yksilöllisyydelle.
Arviona, rauhassa.
Laskurit tuottavat suuntaa-antavia arvioita. Yksilöllinen tarve ja kehon kokonaisuus eivät mahdu yhteen numeroon. Tarkastele tuloksia oman tilanteesi rinnalla.
Yhteen, kun haluat.
Luo yhteenveto kokoaa lasketut tulokset. Siirrä halutessasi energiankulutusarvio suoraan makrolaskuriin. Lautasmalli auttaa aterian kokoamisessa.
Luulinna · Keho on linnasi
Numerot ovat alku.
Sinä olet kokonaisuus.
Kun kaipaat yksilöllistä näkökulmaa kehosi tilanteeseen, tutustu Luulinnan ammattilaisiin tai varaa aika vastaanotolle.
